把全穀燕麥加入米（參考比例1:3）和水，以一般煮飯方式烹調。

每100克燕麥飯含3.3克水溶性纖維；每日攝取3克燕麥水溶性纖維，配合低飽和脂肪低膽固醇膳食，有助於促進心臟和腸道健康。

含豐富膳食纖維，有助提升飽感；根據世界衛生組織建議，同時配合控制熱量的飲食和定期運動 ，有助減低增重及肥胖風險。
 
不含膽固醇及反式脂肪，不添加糖、鹽和防腐劑，是健康方便的天然選擇。